我们每个人都渴望一段美好的爱情，渴望找到一个可以“温暖”、“给我们及时回应”、“给我们很多关注”、“对我们的需求敏感”的伴侣，让我们感受到爱和幸福。但其实很多人在恋爱中经历的是痛苦，而不是幸福。

　　首先，我们渴望一段安全健康的关系，但我们在寻找一种已经熟悉的依恋模式。一般来说，在选择长期关系的伴侣时，我们认为那些“给予我们及时回应”、“给予我们很多关注”、“热情”、“对我们的需求敏感”的人更合适，更有吸引力，这也是孩子希望从父母那里得到的东西。

　　但是在婴儿期，孩子和父母的关系也因为父母的照顾方式不同而不同，培养出安全依恋型和不安全依恋型的人。

　　我们倾向于选择能够再次确认我们对亲密关系的现有信念的人。也就是说，我们总会下意识地去寻找那些会让我们体验到类似婴儿的依恋感的人，我们会不由自主地去寻找自己已经很熟悉的依恋模式，缺乏安全感的依恋类型的人，往往会怀疑对方的爱，激化矛盾，而不是积极解决问题。

　　研究证明，即使我们每个人都渴望拥有一份美好的爱情和一个安全的伴侣，但我们还是会情不自禁地选择熟悉的依恋模式。也就是说，并不是所有的成年人都会选择安全的人作为伴侣。

　　除了选择伴侣的偏好不同，不同的人在相处中对关系的管理也不同。类型安全型成年人容易对恋爱关系感到满意，能积极解决两个人之间的摩擦。爱情关系也往往更持久，彼此信任，彼此承诺，彼此依赖。他们在有压力的时候会向伴侣寻求帮助，在对方有压力的时候更愿意提供支持。另一方面，不安全的人倾向于担心/怀疑对方的行为。这种担心往往会激化矛盾，而不是缓解他们的不安全感。这样一来，安全的人在恋爱关系中更有能力让关系向好的方向发展，而不安全的人往往会不自觉地用一些言行来破坏两个人的关系，激化关系中的矛盾。

　　人的一生的依恋类型并不是一成不变，不可动摇的。我们现有的依恋模式会不断地被新的经历一点一点地调整和改写，有时甚至会完全“改写”。但通常情况下，我们最初的依恋模式会或多或少地影响我们一生在亲密关系中的行为和思维。那么，怎么做呢？

　　(1)接受心理咨询或心理治疗。一些心理学上的技巧可以帮助我们度过，增加我们内心的安全感和信任感，同时使我们的防御机制更加灵活，在与人相处中减少对他人的防范和敌意。此外，研究表明，大多数人在没有心理治疗的情况下很难改变他们的依恋模式。

　　(2)某种程度上，通过不同的经历和有意识的努力，你或多或少还是能更有安全感。接纳自己，提升自己的自尊，让自己相信自己值得被爱，值得尊重，值得珍惜。这样可以帮助你客观看待伴侣的行为，不会对对方的任何小动作很敏感；学会认可、重视并坚定地表达自己的情感需求，不要压抑自己的真实感受；练习接纳自己和别人，不要和别人对自己的错误和缺点过于挑剔；当冲突发生时，不要控制自己的情绪反应，而要学会处理和应对。学会从“我们”而不是“我”的角度看问题。

　　(3)最有可能帮助你改变不安全依恋模式的方法是找一个安全依恋类型的伴侣。对于不是安全依恋类型的你来说，一开始，你很难认为安全依恋类型的人会吸引你。但如果你真的想更安全，生活更幸福，就要有意识的努力去接触安全的人，多给对方一些时间，尽量敞开心扉。

　　(4)学会承担责任。简而言之，依赖型的人需要学会对自己更加负责，而疏离/恐惧型的人需要学会对伴侣更加负责。这可以带来更健康、更独立的关系，而不是一方过度依赖或看似独立的虚假自给自足感。